Força e Intensidade
As recomendações para essa atividade que traz inúmeros benefícios estéticos e de qualidade de vida.
A musculação, ou treinamento resistido com peso, vem ganhando cada vez mais adeptos e sendo amplamente recomendada como um exercício essencial para o aumento da massa magra, também conhecida como hipertrofia muscular. A hipertrofia muscular é um processo multifatorial que depende de uma alimentação adequada, sono de qualidade e treinamento de força. Para alcançar objetivos estéticos, é fundamental que o treinamento seja sistematizado, com controle da intensidade, volume de treino, ordem dos exercícios, tempo de intervalo e escolha dos exercícios. Todas essas variáveis são de extrema importância para obter resultados satisfatórios, não apenas estéticos, mas também em termos de benefícios físicos. Manter uma rotina de atividades físicas com peso e intensidade pode transformar sua saúde e bem-estar. As atividades físicas com peso e intensidade, como musculação e treinamento HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), oferecem uma série de benefícios.
O professor de educação física, Renato Pereira dos Santos, trabalha no Ipê orientando os associados na academia, alerta para alguns cuidados para quem decidiu inserir essa rotina nos treinos. “Primeiramente é preciso ter a orientação de um profissional capacitado para que ele possa fazer uma prescrição de treinamento conforme seus objetivos e sua condição física daquele momento. Cada pessoa responde de forma diferente nos diversos tipos de exercício, por esse motivo que os treinos precisam ser feitos de forma individualizada”. A musculação traz benefícios não apenas no aumento da massa magra e na estética, mas também para a saúde muscular, óssea, articular e cardiovascular. Incluir o treinamento com peso aumenta a força, mas não necessariamente faz a pessoa ficar musculosa. Essa prática melhora também a funcionalidade no dia a dia, como caminhar, sentar, levantar, carregar objetos e ter mais autonomia. Além disso reduz os índices de lesões, fortalece a musculatura e articulações, e melhora o desempenho em outras atividades físicas. “A musculação melhora o metabolismo, auxilia no emagrecimento, controla hormônios, glicemia e hipertensão. É importante monitorar a evolução de carga e intensidade de acordo com a capacidade do praticante para garantir uma progressão segura e eficaz. A estética é uma consequência dos inúmeros benefícios proporcionados pela musculação”, contextualiza Vivian Tezzelle, Prof. de Corrida e Condicionamento Físico que presta serviços no Ipê.
Indicações e Restrições A musculação é uma atividade física recomendada para praticamente todas as pessoas, desde adolescentes até idosos. Ela auxilia no desenvolvimento motor, coordenação e força, sendo benéfica tanto para jovens em iniciação esportiva quanto para idosos que estão começando a perder autonomia e força. A prática regular de musculação contribui para a saúde e qualidade de vida, prevenindo a perda de massa muscular, que pode levar a quedas, fraturas e outras doenças relacionadas. No entanto, existem algumas restrições para a prática da musculação. Pessoas com hipertensão grave descompensada, doenças cardiovasculares crônicas ou lesões musculoesqueléticas devem ter cuidado. É essencial que qualquer pessoa interessada em começar a musculação passe por uma avaliação médica, faça check-ups regulares e tenha a orientação de profissionais qualificados, como médicos, nutricionistas e educadores físicos. A musculação deve ser parte do cotidiano de todos, pois traz benefícios não apenas para a estética, mas também para a saúde muscular, óssea, articular e cardiovascular. Ela melhora a força, a autonomia nas atividades diárias e reduz o risco de lesões. Além disso, a musculação auxilia no controle do peso, metabolismo, glicemia e hipertensão, proporcionando uma vida mais saudável e independente.
“Sempre joguei futsal, mas comecei a trabalhar muito cedo e acabei perdendo a flexibilidade nos meus horários. Quando trabalhei no Shopping Metrópole em SBC, soube que estavam formando uma equipe forte por lá e não queria perder essa oportunidade. Na época eu tinha um biotipo corporal magro, esguio e com metabolismo acelerado, também conhecido por Ectomorfo. Tinha dificuldade em ganhar peso e por isso comecei a treinar na academia e não parei mais. Já são 31 anos de treino e hoje sigo minha rotina de musculação e alimentação balanceada para preservar minha qualidade de vida e ainda jogar meu futebol de vez em quando”. Alexandre Accursio – 50 anos
Depois que passei a fazer musculação pelo menos duas vezes por semana, me sinto mais disposta nas minhas atividades do dia a dia, nas aulas de corrida e tênis que tenho aqui no clube. Essa rotina me trouxe um ganho muito grande na minha capacidade física, força muscular, aumento de massa magra e melhora no sono. Além disso, tenho a oportunidade de treinar com pessoas maravilhosas que me trazem muita alegria todas as vezes que venho ao clube. Silvana Gallegos - 63 anos Suplementos pré e pós treino
Os suplementos alimentares são amplamente utilizados por praticantes de musculação para melhorar o desempenho e alcançar objetivos específicos, como ganho de massa muscular e recuperação pós-treino. No entanto, é importante seguir as recomendações de profissionais especializados antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, e consultar um nutricionista ou médico para que eles possam avaliar suas necessidades individuais e recomendar os produtos mais adequados. Muito relevante também é saber sobre a qualidade do produto e confiabilidade do fabricante, que necessariamente precisa estar regulamentados pela Anvisa. É preciso ficar atento às restrições estabelecidas para a ingestão diária de determinados ingredientes, como vitaminas, minerais e aminoácidos, para evitar riscos à saúde. Crianças, gestantes e lactantes devem evitar o uso de suplementos sem orientação médica, pois pode haver riscos específicos para essas populações. Por fim, suplementos não devem ser utilizados como substitutos de medicamentos ou para tratar condições de saúde sem orientação profissional.
1. Aumento da força muscular: Exercícios com pesos ajudam a desenvolver e manter a força muscular, o que é crucial para a saúde geral e a funcionalidade diária.
2. Melhora da saúde cardiovascular: Treinamentos de alta intensidade podem melhorar a saúde do coração, aumentar a capacidade aeróbica e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
3. Queima de calorias e perda de peso: Exercícios de alta intensidade são eficazes na queima de calorias durante e após o treino, ajudando no controle de peso.
4. Aumento da massa óssea: Atividades com peso estimulam a formação de tecido ósseo, o que pode ajudar a prevenir a osteoporose.
5. Melhora do metabolismo: Treinamentos de força e alta intensidade podem aumentar a taxa metabólica basal, ajudando o corpo a queimar mais calorias em repouso.
6. Saúde mental: Exercícios intensos liberam endorfinas, hormônios que promovem uma sensação de bem-estar e podem reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.
7. Melhora da resistência: Com o tempo, treinamentos intensos podem aumentar a resistência física, facilitando a realização de atividades diárias e esportivas.
8. Flexibilidade e equilíbrio: Alguns exercícios de força também trabalham a flexibilidade e o equilíbrio, melhorando a coordenação e prevenindo quedas.