Baixo impacto, alto benefício
Atividades físicas para não forçar as articulações.
Ninguém mais discute que os exercícios trazem muitos benefícios para quem adquiriu esse hábito e já é senso comum que manter o corpo em movimento é fundamental para manutenção da qualidade de vida em todas as fases da vida. Seja por uma simples caminhada diária até a prática do esporte de preferência de cada um, a recomendação de todos os profissionais da saúde é criar essa rotina saudável para prevenir doenças causadas pelo sedentarismo e renovar suas doses de endorfina que trazem bem-estar e sensação de dever cumprido com seu corpo e sua mente. Se por um lado temos todas essas vantagens de manter- se fisicamente ativo, há também alguns fatores que interferem no desempenho de cada indivíduo com o passar do tempo, como por exemplo as dores em articulações, decorrentes de impacto repetitivo em uma determinada atividade, ou a diminuição da capacidade de realizar exercícios com mais intensidade ou cargas elevadas. Nesse momento, o ideal é buscar alternativas que podem servir como efeito analgésico e regenerativo de joelhos, ombros, quadril, cotovelos e demais articulações. São os exercícios de baixo impacto que têm como objetivo a continuidade na rotina de atividades, sem agravar eventuais desconfortos físicos, e ainda proporcionar uma melhora da mobilidade com o reforço muscular que essa atividade proporcionará.
Eu faço pilates e passei a fazer as aulas de hidroginástica após sentir fortes dores nos joelhos. Meu médico reumatologista prescreveu a medicação necessária, e me aconselhou a hidroginástica para todo sempre! As dores passaram.
Tereza Mendes Spirandeo
Atividades de baixo impacto
As atividades de baixo impacto são definidas como aquelas que realizam os exercícios minimizando o estresse nas articulações e nos ossos. Wilma Discini, professora de alongamento e ginástica postural do Ipê, explica sobre os benefícios desse tipo de prática. “Elas são suaves para o corpo, tornando-se uma excelente opção para as pessoas que preferem realizar exercícios com baixa intensidade e esforço moderado. Também são indicadas para quem apresenta algum tipo de lesão ou condições crônicas, e até mesmo para iniciantes no mundo fitness”. Essas atividades oferecem inúmeras vantagens, incluindo a melhora da flexibilidade, fortalecimento muscular, aumento da resistência cardiovascular e redução da tensão do dia a dia. Outra abordagem importante é a indicação para pessoas da terceira idade. Carlos Afonso, professor especializado nesse público 60+, ainda reforça sobre o alto valor de uma rotina de atividades físicas nessa fase da vida. “Nossas sessões oferecem uma série adaptada e integrada com atividades motoras, físicas e cognitivas. Nas aulas buscamos a reabilitação e manutenção de força, resistência e potência, e ainda trabalhamos a coordenação, equilíbrio e reflexo” detalha Carlos.
Aceitar e compreender minhas limitações foi uma luta, mas sou acolhida por todos no clube, do momento que chego até minha saída. As aulas de alongamento e trabalho postural me deixam mais leve e meu corpo menos rígido, sem as dores físicas decorrentes das sequelas da encefalite herpática que comprometeu meus movimentos. Silvia Maria Moral Silveira Lopes
Faço aulas de mobilidade e já posso notar grande melhora no meu equilíbrio e alongamento, um dos principais pontos de atenção de pessoas na 3ª idade. Os exercícios são cuidadosamente preparados para a nossa faixa etária e além dos ganhos físicos sinto um bem-estar mental e até a qualidade do meu sono melhorou.
Venero Strano
Os principais benefícios
Como já dito anteriormente, a proteção das articulações e redução do risco de lesões, como artrite e osteoartrite é um grande benefício do baixo impacto. Mas essa dinâmica vai muito mais além. “Nosso foco é atuar na prevenção de eventuais agravamentos de um processo de desgaste natural do corpo, oferecendo esse tipo de exercício com alto poder regenerativo, decorrente do fortalecimento muscular, aumento da estabilidade e equilíbrio corporal” afirma Ramon Kager, professor de Pilates, uma das modalidades que têm alta demanda no clube e ganhou inúmeros adeptos de todas as faixas etárias. A melhora da saúde cardiovascular também é um ganho obtido pela prática de exercícios com regularidade. Mesmo que a maioria dessas atividades não sejam exercícios aeróbicos, aqueles de maior duração, intensidade, e que aumentam bastante a frequência cardíaca e a respiração, todos os tipos de movimento de baixo impacto também aumentam a resistência, fortalecem o coração e ajudam a controlar a pressão arterial. Andreia Bifone, que dá aulas de hidroginástica e natação, coloca ainda outros benefícios dos exercícios realizados na água. “A hidroginástica é muito procurada pelo público mais idoso, mas ela é indicada para pessoas de todas as idades que querem uma atividade sem impacto, mas ao mesmo tempo mais intensa. Ela também é excelente para processos de recuperação após uma cirurgia, pois ajuda no fortalecimento muscular e recuperação de movimentos de forma gradativa”. Outro aspecto bastante importante é a redução do estresse, pela liberação de hormônios que promovem o bem-estar e a qualidade do sono, mais profundo e reparador, que são estimulados para quem mantem-se ativo com regularidade.
Embora as atividades de baixo impacto sejam geralmente seguras, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, ter a orientação de profissionais da educação física para a realização correta dos movimentos, repetições e carga utilizada, especialmente se você tiver alguma condição de saúde pré-existente.
Comecei a fazer pilates para melhorar uma lesão no tendão de aquiles esquerdo e deu muito certo. Hoje não sinto dor. Além da melhora da lesão, percebi que ganhei flexibilidade e força, o que me ajudou em outros esportes e na qualidade de vida como um todo.
Rodrigo Besser